Режим дня — фундамент здоровья ребёнка!

Режим дня — фундамент здоровья ребёнка!

Правильный распорядок помогает малышу расти крепким, спокойным и счастливым. Давайте разберём главные составляющие!

**Сколько спать?**
Всё зависит от возраста:
малышам 1–3 лет нужно 11–14 часов сна;
дошкольникам 3–5 лет — 10–13 часов;
школьникам — 8–11 часов.
Сон восстанавливает силы, укрепляет иммунитет и помогает мозгу лучше усваивать новое.

️ **Когда есть?**
Оптимально — 3 основных приёма пищи и 1–2 лёгких перекуса. Старайтесь кормить примерно в одно и то же время: так организм «настраивается» и пищеварение работает как часы! Регулярность снижает риск переедания и проблем с ЖКТ.

**Когда двигаться?**
Активности — не менее 1 часа в день, а лучше 1–2! Прогулки, игры, спорт, танцы — всё подойдёт. ️ Движение укрепляет мышцы и кости, улучшает настроение и даже помогает лучше засыпать.

**Пара лайфхаков:**
Поднимайтесь и ложитесь примерно в одинаковое время даже в выходные — так циркадные ритмы не «сбиваются».
За 1–1,5 часа до сна убирайте гаджеты и переходите к спокойным занятиям: чтению, тихим играм.

️ Важно: каждый ребёнок индивидуален. Перед тем как менять режим, посоветуйтесь с педиатром.