Первая помощь при приступе паники алгоритм для себя и других
Первая помощь при приступе паники алгоритм для себя и других
Приступ паники — острое состояние сильного страха и тревоги, которое может вызвать учащенное сердцебиение, проблемы с дыханием и даже страх смерти. Вот простой и эффективный алгоритм действий для помощи себе или близкому:
1. Сохраняйте спокойствие
Ваше спокойствие поможет успокоить человека. Говорите мягко и уверенно.
2. Контроль дыхания
Попросите делать медленные глубокие вдохи через нос и такие же медленные выдохи через рот (примерно 4 секунды вдох, 6 секунд выдох). Это снижает гипервентиляцию и тревогу.
3. Фокусировка внимания
Помогите отвлечься от паники: предложите сосредоточиться на конкретном предмете или назвать вслух 5 предметов, которые видит человек. Это помогает вернуть контроль над чувствами.
4. Поддерживайте физический контакт, если человек не против
Легкое прикосновение к руке или плечу успокаивает и создает ощущение безопасности.
5. Обеспечьте комфорт
Если возможно, отведите в тихое место, где меньше раздражающих факторов. Дайте воды и поддерживайте тепло.
6. Дайте время
Приступ паники обычно длится 5-20 минут. Важно просто быть рядом и поддерживать.
7. ️ При необходимости обратитесь за медицинской помощью
Если приступ длится слишком долго, повторяется часто или сопровождается серьезными симптомами (боль в груди, нарушение сознания) — вызовите врача.
Помните, при панике главное — не оставлять человека одного и помогать ему управлять дыханием и вниманием. Это простой способ вернуть контроль и облегчить состояние!
Приступ паники — острое состояние сильного страха и тревоги, которое может вызвать учащенное сердцебиение, проблемы с дыханием и даже страх смерти. Вот простой и эффективный алгоритм действий для помощи себе или близкому:
1. Сохраняйте спокойствие
Ваше спокойствие поможет успокоить человека. Говорите мягко и уверенно.
2. Контроль дыхания
Попросите делать медленные глубокие вдохи через нос и такие же медленные выдохи через рот (примерно 4 секунды вдох, 6 секунд выдох). Это снижает гипервентиляцию и тревогу.
3. Фокусировка внимания
Помогите отвлечься от паники: предложите сосредоточиться на конкретном предмете или назвать вслух 5 предметов, которые видит человек. Это помогает вернуть контроль над чувствами.
4. Поддерживайте физический контакт, если человек не против
Легкое прикосновение к руке или плечу успокаивает и создает ощущение безопасности.
5. Обеспечьте комфорт
Если возможно, отведите в тихое место, где меньше раздражающих факторов. Дайте воды и поддерживайте тепло.
6. Дайте время
Приступ паники обычно длится 5-20 минут. Важно просто быть рядом и поддерживать.
7. ️ При необходимости обратитесь за медицинской помощью
Если приступ длится слишком долго, повторяется часто или сопровождается серьезными симптомами (боль в груди, нарушение сознания) — вызовите врача.
Помните, при панике главное — не оставлять человека одного и помогать ему управлять дыханием и вниманием. Это простой способ вернуть контроль и облегчить состояние!
07:00 23.01.2026 16+
Выбор редакции
Оставить сообщение: