Тренировки при варикозе 5 упражнений, которые разрешены
Тренировки при варикозе 5 упражнений, которые разрешены
Варикоз требует бережного подхода к физической активности. Правильные упражнения помогают улучшить кровообращение, укрепить сосуды и избежать осложнений. Вот 5 безопасных и эффективных упражнений:
1. Ходьба
Легкая и эффективная нагрузка, стимулирует венозный отток, не нагружая ноги.
2. Подъемы на носки
Стоя на полу, поднимайтесь на носочки и медленно опускайтесь. Улучшают работу икроножных мышц — "насоса" для вен.
3. Велосипед лежа
Лежа на спине, имитируйте педалирование ногами. Помогает снять напряжение и активизировать кровоток.
4. Поза бабочки
Сидя, соедините стопы вместе и осторожно двигайте колени вверх-вниз. Растягивает и укрепляет мышцы бедер, улучшает венозный отток.
5. Круговые движения стопами
Сидя или лежа, выполняйте медленные круги стопами в обе стороны. Улучшают микроциркуляцию и уменьшают отеки.
️Важно: избегайте длительного стояния и тяжелых нагрузок. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом. Помните, регулярность и правильная техника — ключ к здоровым ногам!
07:00 21.01.2026 16+
Оставить сообщение: